Nuestro Primer Video de Yoga!!! ... Surya Namaskar A y B
Sí Yoguis!!!!,
Finalmente ha salido del horno el primer video para todos ustedes estrenando así mi canal de Youtube...está hecho con todo el amor, la ilusión y con el fin de inspirarles a hacer yoga también en casa o donde estén e ir observando detalles de transiciones y alineación para tomar conciencia de corregirse a ustedes mismos en la práctica...y empezamos por el principio...por lo básico..así que en este primer video les muestro el surya namaskar A y el surya namaskar B de Ashtanga Yoga.
Quiero agradecer a mi querido alumno Javi ( Javier Garrido León), quien con todo el detalle y el cariño realizó, editó e hizo el montaje del vídeo... gracias desde mi corazón Javi por tanta generosidad, por tu tiempo y dedicación, por compartir tu talento y tu visión a través de la creación de este video... gracias por ser el artífice para convertir este sueño en realidad... MIL GRACIAS!!!
(Al final de esta entrada del blog les dejo un link a su página de facebook).
Aquí les dejo el link del vídeo:
De seguida les describo la correcta realización de Surya Namaskar A y B y sus beneficios.
SURYA NAMASKAR A
Por si surge cualquier duda, o para quienes puedan ver el video sin conocer la práctica de Ashtanga recuerden que en el Surya Namaskar A son 9 vinyasas comenzando con una inhalación al subir los brazos a Urdvha Tadasana y terminando en la misma postura, finalmente exhalando en Samasthitih (postura cero).
El Surya Namaskar -tanto el A como el B- se repite 5 veces en Ashtanga Yoga sincronizando la respiración Ujjayi* - a cada movimiento y manteniendo los drishtis (punto focal de mirada) correspondientes. Lo ideal sería igualmente mantener involucrados los sellos de energía*, Mula y Uddiyana Bandha, a lo largo de toda la secuencia.
(*Si tienen dudas sobre la respiración Ujjayi, los bandhas y los drishtis, visitar la sección del Blog: Ashtanga Yoga)
Les dejo la explicación de los 9 vinyasas (incluyendo respiración y drishtis) que constituyen Surya Namaskar A:
Samasthitih: exhalando, regresa a la posición cero y centra la mirada en tu nariz.
En la secuencia del video el Surya namaskar A termina justo al alcanzar el primer minuto del video una vez que regreso a la postura cero (Samasthitih).
SURYA NAMASKAR B
La secuencia de Surya Namaskar B se realiza igualmente 5 veces, luego de las cinco repeticiones de Surya Namaskar A.
En el vídeo el Surya namaskar B empieza a partir del minuto 1, cuando desde la postura cero de pie (Samasthitih) inhalo a Utkatasana flexionando las piernas mirando los pulgares.
El Surya Namaskar B consta de 17 vinyasas, les dejo igualmente la respiración -recordar mantener respiración Ujjayi) y los dhristis para esta secuencia:
Finalmente ha salido del horno el primer video para todos ustedes estrenando así mi canal de Youtube...está hecho con todo el amor, la ilusión y con el fin de inspirarles a hacer yoga también en casa o donde estén e ir observando detalles de transiciones y alineación para tomar conciencia de corregirse a ustedes mismos en la práctica...y empezamos por el principio...por lo básico..así que en este primer video les muestro el surya namaskar A y el surya namaskar B de Ashtanga Yoga.
Quiero agradecer a mi querido alumno Javi ( Javier Garrido León), quien con todo el detalle y el cariño realizó, editó e hizo el montaje del vídeo... gracias desde mi corazón Javi por tanta generosidad, por tu tiempo y dedicación, por compartir tu talento y tu visión a través de la creación de este video... gracias por ser el artífice para convertir este sueño en realidad... MIL GRACIAS!!!
(Al final de esta entrada del blog les dejo un link a su página de facebook).
Aquí les dejo el link del vídeo:
De seguida les describo la correcta realización de Surya Namaskar A y B y sus beneficios.
SURYA NAMASKAR A
Por si surge cualquier duda, o para quienes puedan ver el video sin conocer la práctica de Ashtanga recuerden que en el Surya Namaskar A son 9 vinyasas comenzando con una inhalación al subir los brazos a Urdvha Tadasana y terminando en la misma postura, finalmente exhalando en Samasthitih (postura cero).
El Surya Namaskar -tanto el A como el B- se repite 5 veces en Ashtanga Yoga sincronizando la respiración Ujjayi* - a cada movimiento y manteniendo los drishtis (punto focal de mirada) correspondientes. Lo ideal sería igualmente mantener involucrados los sellos de energía*, Mula y Uddiyana Bandha, a lo largo de toda la secuencia.
(*Si tienen dudas sobre la respiración Ujjayi, los bandhas y los drishtis, visitar la sección del Blog: Ashtanga Yoga)
Les dejo la explicación de los 9 vinyasas (incluyendo respiración y drishtis) que constituyen Surya Namaskar A:
Samasthitih: ponte de pie en posición cero y centra la mirada en tu nariz (drishti).
1.- Ekam: inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tu pulgares.
2.- Dve: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
3.- Trini: inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en tu tercer ojo.
4.- Chatvari: exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu tercer ojo.
5.- Panca: inhalando, adopta urdhva mukha svanasana y centra la mirada en tu nariz.
6.- Shat: exhalando, adopta adho mukha svanasana y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).
7.- Sapta: inhalando, salta hacia delante y centra la mirada en tu tercer ojo.
8.- Ashtau: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
9.- Nava: inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.
En la secuencia del video el Surya namaskar A termina justo al alcanzar el primer minuto del video una vez que regreso a la postura cero (Samasthitih).
La secuencia de Surya Namaskar B se realiza igualmente 5 veces, luego de las cinco repeticiones de Surya Namaskar A.
En el vídeo el Surya namaskar B empieza a partir del minuto 1, cuando desde la postura cero de pie (Samasthitih) inhalo a Utkatasana flexionando las piernas mirando los pulgares.
El Surya Namaskar B consta de 17 vinyasas, les dejo igualmente la respiración -recordar mantener respiración Ujjayi) y los dhristis para esta secuencia:
Samasthitih: parte de la posición cero y centra la mirada en tu nariz.
1.- Ekam: inhalando, flexiona las rodillas como si estuvieses sentado, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.
2.- Dve: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
3.- Trini: inhalando, levante la cabeza y centra la mirada en tu tercer ojo.
4.- Chatvari: exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz.
5.- Panca: inhalando, adopta Urdhva Mukha svanasana y centra la mirada en tu nariz.
6.- Shat: exhalando, pasa a Adho Mukha Svanasana y mira hacia tu ombligo.
7.- Sapta: inhalando, gira el talón izquierdo hacia dentro y
lleva el pie derecho hacia delante mientras flexionas la rodilla derecha
noventa grados, con la cadera nivelada; eleva los brazos y centra la
mirada en un punto que sobrepase tus pulgares.
8.- Ashtau: exhalando, coloca las manos sobre la esterilla a ambos lados de tu pie derecho y da un paso hacia atrás bajando a chaturanga.
9.- Nava: Inhalando, adopta la postura de Urdhva Mukha Svanasana y centra la mirada en tu tercer ojo.
10.- Dasa: exhalando, adopta la postura de Adho Mukha Svanasana y centra la mirada en tu ombligo.
11.- Ekadasa: inhalando, gira el talón derecho hacia dentro,
lleva el pie izquierdo hacia delante flexionando la rodilla izquierda
90°, y con la cadera nivelada eleva los brazos, centrando la mirada en
un punto que sobrepase tus pulgares.
12.- Dvadasa: exhalando, coloca las manos sobre la esterilla a ambos lados de tu pie izquierdo y da un paso hacia atrás bajando a chaturanga (vease paso 4).
13.- Trayodasa: inhalando, adopta la postura de Urdhva Mukha Svanasana hacia arriba y centra la mirada en tu tercer ojo.
14.- Chaturdasa: exhalando, adopta la postura de adho mukha svanasana y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).
15.- Pancadasa: inhalando, salta hacia delante y centra la mirada en tu tercer ojo.
16.- Sodasa: exhalando, flexiona el torso hacia delante y centra la mirada en tu nariz.
17.- Saptadasa: inhalando, flexiona las rodillas como si estuvieras sentado, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.
Samasthitih: exhalando, regresa a la posición cero y centra la mirada en tu nariz.
Ya no ha excusas para no hacer al menos nuestras 5 repeticiones de Surya Namaskar A y de Surya Namaskar B. Por si todavía dudan... les dejo los BENEFICIOS de realizar Surya Namaskar:
- Genera calor interno en el cuerpo, purificando el cuerpo.
- Calienta, tonifica y relaja las articulaciones, los tendones y los músculos.
- Los huesos se fortifican.
- Crea resistencia, fortaleza y coordinación.
- Ayuda a cultivar el Vinyasa.
- Activa la circulación sanguínea y linfática.
- Ejercita y masajea la columna vertebral.
- El sistema nervioso se calma y tonifica.
- La respiración se profundiza, estimulando la entrada de oxígeno al organismo, las células de todo el cuerpo son limpiadas y nutridas.
- El corazón se favorece en su trabajo. Por acción de las contracciones y relajaciones en los distintos grupos musculares, la sangre retorna con más facilidad al corazón haciendo que gaste menos energía en su función circulatoria.
- Este mismo masaje interno favorece también al tracto digestivo. Las vísceras son masajeadas en las contracciones y extensiones de torso, lo que produce mejor transito digestivo,con todos los beneficios que esto conlleva.
- Ayuda a reducir la depresión y la ansiedad.
- Promueve la atención y la concentración.
- Con su práctica constante, el sistema hormonal tiende a regularizarse.
- Ayuda a desarrollar la conexión armónica entre el cuerpo y la mente.
Para aquellos que deseen ver más del talento de Javi, les invito a visitar la página de facebook de su grupo musical Emblema:
Gracias Javi y gracias a todos los que de alguna forma u otra forman parte del Centro Ananda Yoga porque cada uno de ustedes es parte de esta historia y de este nuevo proyecto!
Gracias Javi y gracias a todos los que de alguna forma u otra forman parte del Centro Ananda Yoga porque cada uno de ustedes es parte de esta historia y de este nuevo proyecto!
NAMASTE
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